Dicen que no existe una cura para el dolor de espalda, pero este puede prevenirse si tienes una sana alimentación, consumes las vitaminas adecuadas y te mantienes activo. Conoce aquí todo lo que requieres para evitar este detestable dolor. 
El daño a los discos vertebrales, la presión sobre los nervios, una mala alineación, la inflamación de las articulaciones, los ligamentos dañados, enfermos o vértebras pueden conducir al dolor de espalda.
Otras causas comunes incluyen el embarazo, una mala postura al sentarse, una cama que no es compatible con tu cuerpo correctamente, un trabajo que consiste en levantar objetos pesados, o de repente tomando una nueva actividad deportiva. Un quiropráctico bien o osteópata debe ser capaz de curar casi todas las formas de dolor de espalda, pero a largo plazo una dieta saludable puede evitar que se produzca estos dolores en primer lugar.
No hay una cura nutricional para el dolor de espalda, aunque la mayor tensión que la obesidad pone en la columna puede contribuir al problema y un programa sensato de dieta y ejercicio de perder peso puede ayudar a aliviar el dolor.
Asegúrate de que tu dieta contenga todos los nutrientes necesarios para los huesos y los músculos también, esto puede reducir los riesgos de desarrollar problemas de espalda. La proteína ayuda a construir el tejido muscular, mientras que las vitaminas B especialmente niacina, fortalece y nutre los tejidos nerviosos.
El hígado de pescado y la grasa, como las sardinas, la caballa y el salmón son una buena fuente de niacina, una vitamina D que ayuda a la absorción de calcio y es importante en el desarrollo y mantenimiento de huesos y nervios. A veces 100 g (3 ½ oz) a la semana de pescado dará el equivalente a la ingesta semanal recomendada de estas dos vitaminas, mientras que el ácido graso que contiene el pescado pueden ayudar a suprimir la inflamación y así reducir los dolores en las articulaciones.
Por su parte, la vitamina K ayuda a mantener los huesos fuertes y saludables y es necesario para la utilización adecuada de calcio. La mejor comida de fuentes son las que incluyen vegetales de hoja verde como la col rizada, el perejil, la espinaca y el brócoli. Cantidades más pequeñas se encuentran en la leche y otros productos lácteos, carne, huevos, cereales, frutas y otros vegetales.
No se puede dejar de mencionar la guayaba, papaya y el kiwi son excelentes fuentes de vitamina C, necesarios para el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes y un sistema nervioso sano. La ingesta diaria recomendada de vitamina C para un adulto es de 40 mg, se trata de todo lo que se obtiene de comer dos porciones de un mango, una papaya pequeña o la mitad de la guayaba. Sin embargo, los fumadores necesitan el doble de esta cantidad.
Otra que no puede faltar es la vitamina A, que es un componente esencial de la formación ósea. Ayuda en la utilización eficaz de las proteínas en el cuerpo y por lo tanto es vital para la reparación de tejidos y la formación de estos. Buenas fuentes alimenticias incluyen el aceite de hígado, pescado, huevos, leche fortificada con vitamina A, frutas rojas, amarillas y naranjas y vegetales, muchas de color verde oscuro y verduras de hoja.
Hay que mantener las articulaciones en movimiento para mantenerse saludable. Así que si desea aliviar el dolor de espalda ahora o ayudar a prevenirlo en el futuro, una de las mejores cosas que puede hacer es mantenerse activo.
